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살이 잘 찌거나, 살이 잘 찌지 않는 체질의 비밀은 기초대사량에 있습니다. 다이어트를 계획하고 계시다면 효과적인 체중감량을 위해 내 기초대사량이 얼마인지 계산해 보시길 바랍니다.
기초대사량이란?
호흡, 심장박동, 체온유지등과 같은 기본적인 생리적 기능을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지 양입니다. 성별, 키, 몸무게, 나이등에 따라 다르기 때문에 기초대사량 계산기를 통해 내 기초대사량을 확인하는 게 중요합니다. 평균적으로 성인남성의 기초대사량은 1,500-1,800kcal , 여성의 경우 1,100-1,300 kcal입니다.
기초대사량을 높여야 하는 이유
기초대사량은 근육량에 따라 크게 영향을 받습니다. 근육 1kg당 약 14kcal를 소비하는 반면, 지방은 1kg당 약 4kcal만 소비합니다. 이러한 이유로 기초대사량의 약 40%는 근육의 소비로 인해 발생합니다. 따라서 근육량이 많을수록 성인의 기초대사량은 높아집니다. 이러한 특성으로 인해 다이어트 중 근력 운동을 소홀히 하면 살이 빠지면서 근육도 함께 감소할 수 있습니다. 이로 인해 쉽게 체지방이 늘어나게 되어 살이 찌는 체질로 변할 수 있습니다. 기초대사량은 나이와 성별에 따라 다르며, 노화로 인해 근육량이 감소하면서 기초대사량도 줄어들게 됩니다. 이로 인해 나이가 들수록 살을 빼는 것이 더 어려워지는 경향이 있습니다. 기초대사량보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가하게 되고, 반대로 적은 양의 칼로리를 섭취하거나 활동과 운동으로 더 많은 칼로리를 소모하면 체중이 감소합니다.
기초대사량 계산기
성인의 기초대사량(BMR)은 일일 에너지 소비량의 약 65%에서 70%에 해당합니다. 이를 정확히 계산하려면 근육량 등을 측정하는 신체검사가 필요하지만, 체중과 나이를 기준으로 대략적인 값을 추정할 수 있습니다. 대략적인 성인 기초대사량은 다음과 같이 계산됩니다. 체중은 kg, 키는 cm로 입력합니다.
☑ 남성: 66.47 + (13.75 × 체중) + (5 × 키) - (6.76 × 나이)
☑ 여성: 65.51 + (9.56 × 체중) + (1.85 × 키) - (4.68 × 나이)
계산식이 복잡하기에 성별, 키 , 몸무게, 나이등만 입력하면 계산되는 기초대사량 계산기를 사용해 보세요
기초대사량 늘리는 방법
1. 규칙적인 식사
2. 꾸준한 근력운동
3. 일정한 수분섭취
4. 단백질 섭취
5. 체온유지
6 . 숙면
기초대사량 늘리는 방법에 대한 자세한 내용은 아래 포스팅 참고하세요
근력강화 운동, 단백질 섭취, 수분 섭취등으로 기초대사량을 높여 건강한 삶을 유지하시기를 바랍니다.